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Ejercicio Físico en Pandemia

30 Junio 2021

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Compartimos con ustedes una síntesis de la guía desarrollada por Makalu Consultores para sus clientes, promoviendo conductas positivas en beneficio de nuestra salud.

Con esta restricción en la movilidad, que en Chile llega ya a las 60 semanas producto de la llegada de la pandemia, es más complejo activar el cuerpo, sin embargo les recordamos que la realización de ejercicio físico, practicado de forma regular otorga variados beneficios a nuestra salud.

Con rutinas regulares de ejercicio físico se logra una mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices, un mejor rendimiento cognitivo y trabajo en equipo.

Reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes y algunos tipos de cáncer. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando densidad ósea. Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin agotamiento. ¡Y los beneficios son muchos más! Entrega una potente sensación de relajación, placer, felicidad y bienestar, evitando la sensación de dolor (endorfinas). Incrementa la liberación de Dopamina, que interviene en los receptores de placer del cerebro (lograr metas personales).

El tipo de ejercicios que se pueden practicar depende de variados factores, siendo uno de ellos el rango etáreo de la persona que los realizará. Ante esto las recomendaciones de ejercicio físico entregadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para adultos entre 18 y 64 años son estos;

Intensidad Moderada: caminar a paso rápido, bailar, nadar, pasear a la mascota, juegos con niños, actividades domésticas, desplazar cargas menores de 20 kilos. Realizar como mínimo 150 minutos semanales (30 minutos 5 veces a la semana)

Intensidad Vigorosa: trotar, nadar rápido, zumba, deportes y juegos competitivos, andar en bicicleta, trepar, desplazar cargas mayores a 20 kilos. 75 minutos semanales de actividad vigorosa, o una combinación de ambas.

Continuará…

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